완벽한 복근을 위한 8주 훈련 (4)

3. 리버스 크런치 Reverse crunch

이 운동을 정확한 자세로 해내는 것은 다소 어렵다.
그러나 복근 중에서 가장 발달시키기 어려운 부위인 복근
하부에 강한 자극을 줄수 있는 최고의 운동이다.

- 시작자세
머리 주위에 잡을 것이 있는 벤치나 바닥에 눕는다.
상체와 허벅지, 허벅지와 종아리가 각각 90도가 되도록 다리를 들어 구부린다.

-동작
세트 내내 상체를 고정시킨 상태에서 운동해야 한다.
엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 한다.
이 자세에서 복근을 사용하여 엉덩이가 더 높이 올라가도록 한다.
이 동작은 당신이 이 운동을 처음
하는 것이라면 3~6cm 정도의 작은 운동 범위만 이루어질 것이다.
복근을 1~2초간 꽉 조여주면서 엉덩이는 최고점 위치를 유지하고 있는다.
그리고 다시 복근의 수축상태를 지속적으로 유지하면서 엉덩이를 바닥에 닿지 않도록 하는 것을 주의하며
원 위치로 돌아온다.
세트 내내 엉덩이가 바닥에 닿지않도록 하고 복근이 휴식을 갖지 못하도록 하며 반복을 지속하면 된다.

(트위스팅 크런치, 크런치에 이어 10회 반복 2세트 실시)