기본훈련 4일차 : 데드리프트

다른 날과 달리 한종목으로만 구성된 프로그램을 수행하는 날입니다.
왠지 가뿐해 보이지만................
데드리프트라는 운동 자체가 워낙 자세도 어렵고 힘들고 그렇다보니
보기에만 가벼워보일뿐 다 하고 나니까 역시 아찔하더군요.

여러가지 데드리프트가 있지만 루마니안데드리프트는 척추기립근 위쪽으로 집중하는 운동이고
스탠다는 말그대로 전신운동이고
스티프레그드는 다리 뒤쪽, 즉 대퇴이두쪽으로 자극을 집중하는 데드리프트입니다.

크로스핏 데드리프트는 처음에는 스탠다드로 시작을 했는데 중량이 올라가니까 도저히 버틸수가 없어서
마지막 3세트는 루마니안으로 했습니다.

운동한답시고 오버하다가 허리 다칠수는 없으니까요.

준비운동

1. 삼손스트레치 15초
2. 스틱으로 오버헤드 스쿼트 15회
3. 싯업 10회
4. 백익스텐션 10회
5. 친업 10회
6. 딥스 10회

1세트 하고 나서 휴식 1분 x 3세트


본운동 데드리프트

10회 반복 후 중량 올림
8회 반복 후 중량 올림
5회 반복 후 중량 올림
4회 반복 후 중량 올림
루마니안으로 4회 반복 후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지

8세트를 모두 스탠다드로 할 수 있어야 하는데 아직 능력부족입니다.
엉엉.. ㅜ.ㅜ