2010.01.06. 수요일. 한파

트레이너가 있는 것도 아니고,
운동으로 먹고 살 것도 아니고,
그저 건강 지키고 취미 생활 차원에서 하는거니까
굳이 어떤 종목이나 방법에 목매달 필요가 없겠다 생각이 들었습니다.
최대한 자유롭게 많이 시도해보는게 좋겠지요.

그래서 오늘은 아이팟터치에 다운 받은 '멘즈헬스 앱'을 이용해봤습니다.

이 앱에만해도 수십가지 워크아웃 프로그램이 들어있는데
그중에서 'build new musle, fast'를 골라봤습니다.

주당 3회, 4주간의 프로그램이구요.
1회 운동시 8종목을 수행하도록 되어 있습니다.

1. 바벨 행 클린  -> 60초 휴식 -> 얼터네이트 덤벨컬 -> 60초 휴식으로 3세트 반복
2. 바벨 스쿼트 -> 60초 휴식 -> 뉴트럴 그립 풀업 -> 60초 휴식으로 3세트 반복
3. 덤벨 루마니안 데드리프트 -> 60초 휴식 -> 덤벨 컬 오버헤드 프레스 -> 60초 휴식으로 3세트 반복
4. 해프 닐링 케이블 리프트 -> 60초 휴식 -> 스위스볼 플레이트 크런치 -> 60초 휴식으로 3세트 반복

각종목이 동작이 어렵지는 않지만
익숙해지는게 우선이라 중량은 가볍게 가져갔습니다.

8종목 전체를 수행하고 나면 전신 운동이 되는군요.
준비운동 빼고도 거의 한시간이 걸렸습니다.

터치(폰)앱을 이용하면
휴식 타이머를 작동할 수 있기 때문에
세트 사이에 나태해져서 무한정 쉬게되는 사태를 막을 수 있습니다.

결과적으로 좀 타이트하게 운동했더니 살짝 뻐근하군요.

내일은 다시 크로스핏하는 날입니다. :)