기본훈련 4일차 : 데드리프트

다른 날과 달리 한종목으로만 구성된 프로그램을 수행하는 날입니다.
왠지 가뿐해 보이지만................
데드리프트라는 운동 자체가 워낙 자세도 어렵고 힘들고 그렇다보니
보기에만 가벼워보일뿐 다 하고 나니까 역시 아찔하더군요.

여러가지 데드리프트가 있지만 루마니안데드리프트는 척추기립근 위쪽으로 집중하는 운동이고
스탠다는 말그대로 전신운동이고
스티프레그드는 다리 뒤쪽, 즉 대퇴이두쪽으로 자극을 집중하는 데드리프트입니다.

크로스핏 데드리프트는 처음에는 스탠다드로 시작을 했는데 중량이 올라가니까 도저히 버틸수가 없어서
마지막 3세트는 루마니안으로 했습니다.

운동한답시고 오버하다가 허리 다칠수는 없으니까요.

준비운동

1. 삼손스트레치 15초
2. 스틱으로 오버헤드 스쿼트 15회
3. 싯업 10회
4. 백익스텐션 10회
5. 친업 10회
6. 딥스 10회

1세트 하고 나서 휴식 1분 x 3세트


본운동 데드리프트

10회 반복 후 중량 올림
8회 반복 후 중량 올림
5회 반복 후 중량 올림
4회 반복 후 중량 올림
루마니안으로 4회 반복 후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지
루마니안으로 4회 반복후 중량 유지

8세트를 모두 스탠다드로 할 수 있어야 하는데 아직 능력부족입니다.
엉엉.. ㅜ.ㅜ

기본훈련 3일차 : 런스쿼트

역시 멋진 크로스핏 동호회 시삽님

멘즈헬스에 나왔던 사진입니다.
맨손스쿼트하는 모습.

크로스핏이 좀 많이 힘든 운동이다보니
꾸준히 해야되는데
자주 못하게 되는군요.

특히나 뛰는 운동에 자신이 없다보니
게으름만 늘었습니다.

어쨌거나 어제는 런스쿼트 하는 날이었습니다.

준비운동 3세트

1. 삼손스트레치 15초
2. 스틱으로 오버헤드 스쿼트 15회
3. 싯업 10회
4. 백익스텐션 10회
5. 친업 10회
6. 딥스 10회

본운동 3세트

1. 300미터 러닝
2. 맨손 풀스쿼트 30회

12분 걸렸나요..? 여전히 느립니다. OTL..

기본훈련 2일차 : 헬렌

<이런게 케틀벨 스윙>

기본훈련 1일차 일지는 못올렸군요. 일단 생략하고.

2일차 훈련은 헬렌입니다.

공식웜업 3세트

삼손스트레치 15초
오버헤드스쿼트 10회
싯업 10회
백익스텐션 10회
풀업 10회
딥스 10회

(사실 준비운동으로 웜업하고 나면 벌써 지치는 것 같습니다. 완전 따뜻해지는 걸 보니 웜업 맞고.. ^^)

본훈련 : 헬렌 3세트

400미터 러닝
케틀벨스윙 12키로 15회
턱걸이 12회

기록은.... 17분 넘게 나왔습니다.. 털썩;

14분 안쪽으로 들어와야지만 합격이라는군요.

크로스핏을 시작했습니다.

아직은 잘 모릅니다.

워낙 생소한 운동이라서 우리나라에서는 원조격인 다음 크로스핏 카페를 보면서 연구하고 있습니다.

기구를 사용하지만 몸 전체의 운동수행능력을 극한으로 끌어 올리기 위한 운동이라고 하더군요.

벌크를 키우고, 모양새를 좋게 만드는 운동도 좋지만

그것만으로는 뭔가 부족함을 느끼고 있었는데

왠지 제가 찾던 실제적인 운동이 아닌가 하는 생각에 시작하게 되었습니다.

다음 카페 시삽님 사진입니다. 크로스핏을 연습하다보면 저게 가능해진다고 하더군요.
고등학교 때 이후로 한 번도 못서본 물구나무서기입니다.

물론 크로스핏이 몸매관리에 효과가 없는가하면 그것도 아니랍니다. 시삽님 몸 좋군요.
가능하면 매일 매일 운동할때마다 일지를 남겨 보도록 하겠습니다.

일지가 쌓일때쯤이면 이 운동이 어떤 운동인지 저도, 이 글을 읽는 여러분도 조금은 더 이해할 수 있겠지요.