[펌] 데드 리프트 (Dead lift)

벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. 그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다. <운동순서> ① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 바를 잡는다. ② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 바벨을 들어올린다. ③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다.   ④ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다. <주의 및 참고사항> - 허리로 들어올리는 것이 아니라 하체의 힘으로 들어올린다는 것을 염두에 둡니다. 허리는 지지대 역할만 하는 것입니다. - 등과 허리는 항상 편 상태를 유지합니다. - 리버스 그립으로 바벨을 잡으면 좀 더 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다. <효과> 등 하부, 슬와근, 대퇴근, 전완근

 

엄청 좋습니다 예전에는 벤치하고 스쿼트 위주로 했는데 데드하니까 너무 좋네요 운동한 후에 가장 개운합니다 무게 조금씩 올리시고요 상하체도 동시에 발달되니 가장 경제적이고 가장 효과가 좋은 운동입니다 게다가 척추는 신경이 많이 모여있는데 척추신경을 가장 자극합니다. 그 결과로 남성호르몬이 증가하죠 다른 운동보다 데드리프트 꼭 하세요 역삼각형 몸 만드는 데 가장 좋은 운동입니다. 데드리프트를 하셔야만 몸의 변화를 가장 확실히 느끼실 수 있습니다 벤치로 앞이 두꺼워지고 데드로 뒤가 두꺼워 집니다 그래야 몸이 커집니다. 루마니아 식으로 많이 하시고요 참고로 데드리프트 100키로가 넘었을떄의 증상을 말씀드리면 전완근에 핏줄이 서고 얼굴은 시뻘개지면서 종아리까지 힘이 전달됩니다 대퇴부에도 자극이 스쿼트에 맞먹는 만큼 가고요 어깨근까지 동시에 느낌이 옵니다 제 생각으로는 데드가 최고의 운동인거 같네요 한번에 여러부위자극과 몸이 커지는데는