[펌] <운동> Spine Twist

 Spine Twist

 

척추의 유연성, 복근강화 및 자세교정에 효과적

 

준비자세 :

 두 엉덩이가(씨팅본) 바닥에 모두 붙어두고 다리를 피고 앉는다

어깨 넓이로 벌리세요 무릎뒤가 당기시면 살짝 구부려주세요

(그림에서는 다리를 모았습니다 - 조금 더 어렵습니다) 

 엉덩이 위에 어깨 그위에 귀가있게 척추를 길게하여준다 

 팔은 양옆으로 벌려서 든다

 

동작 :

 숨을 내쉬면서 척추를 오른쪽 옆으로 돌려준다

 얼굴, 시선, 어깨, 갈비뼈가 같이 돌아간다

 두 뒷꿈치의 위치가 평행이 되어야한다

 그 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 원 자세로 돌아온다

 반대쪽도 같은 방법으로

 

 

주의하세요 :

배는 항상 뒤로 넣어주세요

돌아가는 반대쪽 엉덩이가 바닦에서 떨어지지 않도록 하세요

척추를 계속 위로 잡아 당기듯이 하면서 돌려주고 제자리로 오세요

 

보조 도구 :

 양손에 수건, 스카프 등을 잡고 사셔도 됩니다

 또는 서있는 자세에서도 가능합니다