[펌] <운동>엎드려서 상체들어올리기(pron press up)

엎드려서 상체들어올리기(pron press up)

 

어깨 부위와 팔 윗부분의 근육을 강화하는 운동.

 어깨의 바른 자세를 유지하고

 가슴부위, 척추의 유연성을 도와준다.

 

사진①처럼 코와 이마를 가볍게 바닥에 두고 엎드리며 두 손은 가슴 옆에 둔다.

이때 팔꿈치는 위를 향하도록 한다.-겨드랑이 붙이기

숨을 들이마시고 내쉬면서 배를 등에다 최대한 붙인 다음

두 다리를 길게 더 뻗어준다

엉덩이를 너무 강하게 조이지 말고, 골반을 바닦으로

계속 눌러주듯이한다

상체를 들어올리기 전에 먼저 강하게 팔꿈치를 골반 쪽으로 내린 다음

사진②처럼 알파벳의 C처럼 윗몸을 들어올린다.

목이 꺽이지 않게 최대한 길게 위로 잡아 당기듯이 한다  

8∼10회 반복한다.

 이때 가슴은 벌어지지 않도록 하며 두 팔은 가슴 옆에

계속 붙이도록 한다.

 

 

 

(도움말 = 한국필라테스협회 회장 전홍조 교수)

모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연