[펌] <운동> 어깨와 허리주변 근육 스트레칭과 강화 운동

허벅지 안쪽에 힘주며 올리고 내리고(브리징)

 

 어깨와 허리 주위 근육을 강화시키는 운동

 몸에 전반적인 피로를 풀어준다.

 1. 누워서 무릎을 90도로 세우고 쿠션을 무릎 사이에 끼운다.

       (사진1) - 허벅지 안쪽강화

  2. 팔은 몸의 양옆에 편안한 위치에 둔다.

  3. 호흡을 하면서 엉덩이 맨 아래 근육에 힘 조이기를 한다.

     계속 조인 상태를 유지한다.

  4. 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주면서 천천히 몸을 사선으로

    올린다.(사진2)  

  5. 이 자세에서 다시 호흡을 한 뒤 가슴부터 천천히  내린다.

  6. 꼬리뼈가 바닥에 닿으면 엉덩이에 힘을 빼 편안한 자세를

      유지한다. 10회 반복.

 

 

(도움말 = 한국피라테스협회 회장 전홍조 교수)

모델 = 국립발레단 수석 무용수 김주원