서킷트레이닝

1. 서킷트레이닝

티렉스형이 물어보셨으니까 일단 이것부터 정리해볼까요?

서킷트레이닝은 기본체력증강 운동법이라고 보는게 가장 정확합니다. 즉 웨이트트레이닝을 처음 시작하는 초심자 또는 장기간 운동을 중단했던 사람이 본격적인 운동에 돌입하기 전에 사용하면 좋은 운동법이죠. 보통 초심자들은 2주에서 한달 정도 이 운동법을 실시하는게 좋습니다. (<- 문제는 이것만 하다가 헬스장을 때려치울 가능성이 높다는거죠. 만약 그렇게 된다면 웨이트트레이닝은 그것밖에 없는 지겨운 운동인 것으로 알게 되고, 또 다음에 만약 다시 시작하더라도 여기서부터 또 해야될 것입니다.)

 

서킷트레이닝은 전신운동법입니다. 즉 하루에 신체 전신을 골고루 운동해주는거죠. 대신 중량은 가볍게 하고, 세트수도 적게 합니다. 그리고 한부위에서 다른 부위로 옮겨갈때 휴식 시간은 최대한 짧게 가집니다. 이렇게 해서 전신의 체력을 보강하는거죠.

 

예를 들면 다음과 같습니다.

 

1.머신 벤치프레스 (가슴)

2.랫머신 풀다운 (등)

3.머신 숄더 프레스 (어깨)

4.머신 레그프레스 (하체)

5.덤벨 컬 (이두)

6.덤벨 트라이셉스 익스텐션 (삼두)

7.싯업 (복근)

 

이렇게 기본 7가지의 운동을 한다고 칠때, 부담이 없는 가벼운 무게로 1번부터 7번까지 각 종목간 휴식을 10초 정도로 짧게 가지면서 빠른 속도로 진행한뒤 한 서킷이 끝나면 2-3분 정도 쉬고 다시 1번부터 7번까지 진행합니다. 그렇게 해서 두번 정도로 하면 약 30분에서 40분 정도가 소요될거구요.

이런 방식의 운동법을 '서킷트레이닝'이라고 합니다.

이것은 초심자의 체력증강에도 유용하지만 중급자일 경우에도 운동 시간이 부족할때 요긴하게 써먹을 수 있습니다.

 

2. 개인적인 제안

위에 제시한 6가지 운동법은 체육관에서 가장 먼저 배울수 있는 운동들입니다. 가장 기본이 되는 운동들이지요.

 

(제안 1) 기본 체력이 충분한 상태라면 굳이 한달 내내 서킷 트레이닝을 할 필요는 없습니다. 그렇지만 조급하게 생각해서는 안되겠죠. 2주에서 3주 정도 지나면 운동법에 변화를 줄 생각을 해보는 것도 나쁘지 않습니다.

 

(제안 2) 서킷트레이닝으로만 체력 보강을 할 수 있는 건 아닙니다. 전신체력 보강운동으로 스쿼트와 데드리프트를 하는 것은 무척 좋습니다. 대신 이 두가지 운동은 꽤 어려우니까 최대한 가벼운 무게 또는 아예 중량을 걸지 않은 상태에서 자세 연습을 해야합니다.

 

3. 1개월을 무사히 넘기면..

2분할 운동으로 가는 것도 괜찮습니다. 월,목은 상체운동을 화,금은 하체 운동을 하고 수요일과 토,일요일엔 유산소운동을 하거나 무조건 충분히 쉬는겁니다. 무작정 체육관에 붙어 사는건..... 피로만 가중시킬 뿐이죠. 잘 쉬어줘야 다음에 운동할 힘이 나는거구요.